La vitamina b - 6 39

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La vitamina B6 en la dieta en el embarazo ¿Por qué necesita la vitamina B6 durante el embarazo La vitamina B6, también conocida como piridoxina, ayuda al cuerpo a metabolizar las proteínas. grasas. y carbohidratos. También ayuda a formar nuevas células rojas de la sangre, anticuerpos y neurotransmisores, y es vital para su babys desarrollo del cerebro y el sistema nervioso. Las investigaciones muestran que la vitamina B6 adicional puede aliviar las náuseas o vómitos en algunas mujeres durante el embarazo, aunque no se sabe con certeza por qué funciona. ¿Cuánta vitamina B6 que necesita Mujeres embarazadas: alrededor de 1,9 mg por día las mujeres lactantes: 2,0 mg usted no tiene que obtener la cantidad recomendada de vitamina B6 cada día. En lugar de ello, el objetivo de esa cantidad como un promedio en el transcurso de unos pocos días o una semana. Las fuentes alimentarias de las habas de vitamina B6, nueces, carne magra y pescado son buenas fuentes de vitamina B6. (Tenga en cuenta que una porción de 3 onzas de carne o pescado es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.) Panes y cereales fortificados también pueden ser buenas fuentes (lea las etiquetas). Aquí están las cantidades en algunos alimentos comunes: 1 mediana patata cocida al horno, carne y piel: 0,74 mg 1/2 taza de garbanzos enlatados: 0,57 mg 8 oz jugo de ciruela: 0,56 mg 3 oz salmón de piscifactoría, cocinado: 0,55 mg lomo de cerdo magra 3 oz , a la parrilla: 0,49 mg 3 oz de pollo asado (carne blanca): 0,46 mg 1 taza de espinaca cocida: 0,44 mg 1 banana mediana: 0,43 mg 3 oz lomo de cerdo, cocinado: 0,39 mg 1 taza de arroz cocinado marrón grano largo: 0,28 mg 1 / 2 aguacate: 0,26 mg semillas 1 onza de girasol, seco asado avellanas: 0,23 mg 1 onza, seco asado: 0,18 mg debe usted tomar un suplemento de vitamina B6 usted debe ser capaz de conseguir todo lo que necesita de una dieta variada. La mayoría de las vitaminas prenatales también contienen al menos 100 por ciento de la cantidad recomendada. Si usted está sufriendo de enfermedad de la mañana. consulte con su médico antes de tomar suplementos de B6 adicionales. Ella le puede decir cuánto debe tomar. (No tomar más de su proveedor recomienda. El exceso puede no ser seguro para usted o su bebé en desarrollo.) ¿Se puede obtener demasiada vitamina B6 Sí. Algunos multivitaminas de alta potencia contienen vitamina B6 en grandes cantidades. E incluso sin tomar un suplemento se puede obtener demasiada B6 en la dieta si usted come una gran cantidad de alimentos fortificados. Lea las etiquetas de las bebidas energéticas y bares, por ejemplo, que a veces tienen varias veces la dosis diaria recomendada de vitamina B6. Las cantidades excesivas de vitamina B6 puede causar entumecimiento y daño nervioso. El nivel máximo de consumo tolerable para la vitamina es de 100 mg para las mujeres (incluidas las mujeres embarazadas y las madres lactantes) mayores de 19 años, y 80 mg para las mujeres de 18 años y menores. Los signos de una deficiencia de vitamina B6 La inflamación de la lengua, llagas o úlceras en la boca, depresión y anemia pueden indicar una deficiencia. deficiencias leves no son poco comunes, pero las deficiencias severas son raras.